Stretch & reach
Simpele rekoefeningen om het lichaam los te maken na lang zitten.
Voorbereiding
- Ruimte om te staan naast de stoel
- Rustige achtergrondmuziek (optioneel)
- Eigen kennis van basale stretches
Uitleg aan de groep
- Sta op en kom naast je stoel staan
- We doen een paar simpele rekoefeningen
- Doe wat voor jou comfortabel voelt
- Volg mij: [demonstreer stretches]
- Adem rustig door je neus in en uit
Variaties
- Zittend: stretches die op de stoel kunnen
- Partner-stretch: samen rekken
- Door student geleid: wie wil voordoen?
- Yoga-light: sun salutation basics
Wanneer inzetten
- Na 45-60 minuten zitten
- Bij middagdip
- Tussen twee intensieve blokken
Wanneer niet
- Direct na de lunch (vol gevoel)
- Als de energie al hoog is
Reflectievragen
- Waar voelde je de meeste spanning?
- Voel je je nu alerter?