Stoelgym
Oefeningen die je zittend of met je stoel kunt doen.
Voorbereiding
- Stevige stoelen (geen wieltjes ideaal)
- Oefeningen voorbereid
- Demonstratie klaar
Uitleg aan de groep
- We doen oefeningen zonder op te staan
- Perfect voor als je niet kunt of wilt staan
- Volg mij: [demonstreer oefeningen]
- 1. Schouders optrekken en loslaten
- 2. Nek draaien, 3. Enkels draaien, etc.
Variaties
- Met weerstand: druk handen tegen elkaar
- Ademhalingsfocus: elke oefening met ademhaling
- Progressief: beginnen rustig, opbouwen
- Spel: Simon Says met bewegingen
Wanneer inzetten
- Bij groepen met beperkte mobiliteit
- In kleine ruimtes
- Online (iedereen heeft een stoel)
Wanneer niet
- Als mensen juist WILLEN staan en bewegen
- Bij stoelen op wieltjes (onveilig)
Reflectievragen
- Welke oefening deed het meeste voor je?
- Kun je dit ook thuis/op stage doen?